Todo mundo sabe que uma boa noite de sono faz maravilhas. Não só pra beleza, mas também melhora o humor, a memória, a saúde e faz viver mais. Tá difícil dormir bem? As vezes, só algumas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença. Veja só as dicas que eu tenho pra conseguir uma boa noite de sono:
Prepare o ambiente: Um quarto confortável é a melhor opção pra dormir bem. Vire seu colchão regularmente, tenha lençóis e fronhas sempre limpos e confortáveis, um bom despertador. Parece bobagem, mas tudo isso pode interferir no seu sono. Além disso, elimine toda a iluminação desnecessária (leds de tv, luzes de estabilizadores, celulares, etc.). Essas pequenas luzes já são o bastante pra atrapalhar
Tenha horários regulares: Ter uma rotina fixa pra dormir pode facilitar muito. Tente ir dormir sempre nos mesmos horários, assim o corpo se acostuma.
Adote hábitos saudáveis: Alimente-se bem, faça exercícios regularmente (todo mundo diz isso né?). Quem se exercita dorme mais profundamente. Mas não precisa fazer qualquer uma dessas coisas antes de dormir. Exercite-se antes de jantar, mas pelo menos 3h antes de dormir.
Coma algo leve: Nada de comer aqueeeeela lazanha antes de deitar. Melhor comer uma fruta, tomar um copo de leite, ou o que fizer bem a você. O que evitar comer antes de dormir: refeições “pesadas”, cafeína, nicotina e álcool.
Não tenha picos de concentração antes de dormir: Ou seja, essa não é a hora de fazer o orçamento do mês, ou aquele relatório pra escola/faculdade. Essa é a hora de relaxar, preparar o corpo pro sono. Ouça uma música relaxante, faça meditação, ioga. Essa preparação vai ajudar a ter um sono melhor.
Esvazie a mente: Tá com uma idéia que não te deixa dormir? Alguma preocupação? A dica aqui é: saia do quarto, anote o que está pensando num papel, e deixe-o longe do quarto. Você vai dormir melhor ao saber que suas preocupações para o dia seguinte vão ser lembradas.
Cama é pra dormir!: Não assista TV na cama, não use o notebook nela e até evite ler na cama; se você vê TV no quarto e está tendo problemas pra dormir, tente passar uns dias sem ligá-la.
Seja persistente mas não exagere: Ficar na cama mais do que 40 minutos sem conseguir dormir pode acabar não ajudando.Saia da cama e vá fazer alguma atividade relaxante ou tediosa, como ler um livro ou fazer um chá... Tente não ligar a TV ou o computador.
Ruído branco: Sua vizinhança é barulhenta? Tem um cachorro que não para de latir? Produza um som que "disfarçe" esses sons. Um ventilador apontado para a parede, por exemplo. Ou CDs de sons da natureza (vento soprando, chuva caindo, etc.) podem servir para cancelar o barulho externo que impede que você pegue no sono.
Não durma durante o dia: tirar uma soneca de até 15 minutos depois do almoço pode ser maravilhoso, renovar suas energias e aumentar sua produtividade. Se você pode,faça sempre que tiver vontade! Mas dormir por longos períodos durante o dia pode atrapalhar o sono da noite.
Remédios para dormir: Evite o uso de remédios como soníferos e calmantes, até mesmo sob orientação de um médico - antes disso, veja outras alternativas. Remédios para dormir só devem ser usados a curto prazo, pois depois de um tempo perdem a eficácia. E jamais se automedique, e se você perceber que sua medicação não é mais eficiente, procure o médico – não aumente a dose sozinho.
